Alimentação Saudável e a Dança

A alimentação saudável e a dança são quase sinônimos! Graça, leveza, elegância e boa forma. Essas são algumas das características mais admiradas nas bailarinas e bailarinos. Mas para manter todos esses adjetivos, esses atletas precisam ter muita disciplina em vários aspectos do seu dia inclusive, na alimentação. Descubra mais!

Professora-Artista: Graduada em Dança pela Universidade Estadual do Rio Grande do Sul

Bailarina profissional: Registrada pela Delegacia Regional de Trabalho (DRT)

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Alimentação Saudável na Dança

Alimentação saudável e a Dança: dois elementos essenciais para um bom rendimento e disposição nas aulas e na vida. Graça, leveza, elegância e boa forma. Essas são algumas das características mais admiradas nas bailarinas e bailarinos. Mas para manter todos esses adjetivos, ter uma melhor performance e boa resistência nas aulas, ensaios, apresentações e no próprio dia a dia, esses atletas precisam ter muita disciplina em vários aspectos do seu dia inclusive, na alimentação. Aqui na nossa Escola de Dança em Serra Negra, prezamos muito pelo cuidado com a alimentação!

A Dança é uma atividade física que exige muito do praticante. É comum que muitos bailarinos, principalmente aqueles que seguem competindo ou realizando grandes apresentações, sofram certa pressão quanto a alimentação e a manutenção do baixo peso, uma vez que a leveza e a habilidade são fatores muito importantes nesse tipo de esporte.

A realidade é que eles são verdadeiros atletas e para suprir todo o alto gasto calórico e ainda obter um excelente rendimento, eles necessitam de uma alimentação extremamente saudável.

Sabe-se que uma dieta pobre tanto em nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais) quanto em calorias, pode levar à diversos comprometimentos à saúde, principalmente aqueles relacionados à carência de nutrientes e aos transtornos alimentares, como a anorexia.

O que é uma alimentação Saudável?

Uma alimentação saudável está relacionada com a variedade e qualidade do que está sendo ingerido do que com a quantidade. As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso próprio organismo, contendo, portanto, todos os nutrientes necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos.

No caso específico dos praticantes de Dança, incluir proteínas em todas as refeições é essencial para a saúde das células e também para formação e recuperação dos músculos. Além da proteína auxiliar na formação de músculos em nosso corpo, ela ajuda a diminuir a fome e nos mantém saciados por mais tempo, reduzindo também a vontade de comer doces.

Como manter o peso de forma saudável

Para que se possa manter o peso de uma forma saudável e sem aquelas dietas malucas e restritivas deve haver uma regularidade nas refeições. Muitos nutricionistas sugerem que o ideal é comer de três em três horas, devendo assim realizar as seguintes refeições diárias: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Após a atividade, o consumo dos alimentos com um maior teor de carboidratos e proteínas é importante para a recuperação energética e muscular. A dieta de cada praticante de dança ou qualquer atividade física, deve ser calculada de acordo com as suas necessidades basais, acrescentando-se as necessidades causadas pela atividade física em questão.

Dicas para uma alimentação saudável

Água

Acelera a atividade do sistema nervoso e eleva o nível de energia

O consumo de água aumenta a atividade do sistema nervoso e eleva o nível de energia gasto, o que auxilia na queima de gordura. Portanto, é uma prática fundamental para o controle de peso e, aliada às dietas, auxilia no emagrecimento. Ela também ajuda o trato intestinal, evitando a prisão de ventre. Para variar um pouco a forma como a água é consumida, aposte em frutas como melancia, melão e abacaxi.

Grãos Integrais

Ajudam a proteger o sistema imunológico.

Por serem ricos em ferro, ajudam a proteger o sistema imunológico, garantindo maior disposição para dançar. Eles ainda ajudam na formação de colágeno, proteína responsável pela firmeza dos músculos, evitando a flacidez, e também pela boa aparência da pele. Além disso, ainda apresentam baixo índice glicêmico. São eles:

Carboidratos e Cereais Integrais

Ambos fornecem energia e saciam por mais tempo.

Os cereais integrais garantem maior disposição, pois nutrem o corpo com vitaminas, minerais e proteínas. Invista em carboidratos e cereais com baixo índice glicêmico, pois eles demoram mais tempo para liberar a glicose no sangue, evitando a fome, a sensação de inchaço e a falta de disposição durante o treino. Consuma-os nas refeições principais, sempre combinando com fibras. Por exemplo:

Proteínas

Fornecem energia a longo prazo.

A proteína ajuda a manter os ossos e músculos fortes, nutrindo as células cerebrais e ainda aceleram o metabolismo. A proteína é responsável pela produção e reparação dos tecidos corporais, por isso a importância do seu consumo, principalmente para praticantes de atividade física. Além disso, o consumo de proteína está totalmente associado à regeneração muscular, por exemplo, quando há uma lesão muscular, o consumo da proteína auxilia no processo de recuperação dos músculos e tecidos. Exemplos de alimentos proteícos:

Frutas

Fonte de vitaminais, minerais, antioxidantes e fibras.

Elas fornecem vitaminas, minerais, diferentes fibras alimentares, compostos protetores que ajudam a regular o organismo e antioxidantes que são nutrientes essenciais na proteção das células. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protetoras que fazem das frutas um alimento vital. Ter uma alimentação saudável, onde as frutas estejam presentes é de extrema importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses. Cada fruta é uma fonte de nutrientes que não deve ser esquecido.

Gorduras boas

Auxiliam na digestão e fornecem energia.

As ditas gorduras boas ajudam na digestão, deixam a pele linda e saudável e fornecem energia em pequenas quantidades, que serão usadas no fim de um treino longo. Seus ácidos graxos essenciais ainda são capazes de ajudar na saúde mental. Lembre-se de que esse alimentos são muito calóricos, então, consuma-os com moderação.

Laticínios

Fonte de cálcio.

Esses alimentos são fonte de cálcio e, por isso, deixam os ossos mais fortes, aumentam a absorção de vitamina D, além de serem importantes para a contração muscular. Dê preferência às opções desnatadas. São eles:

Fibras e alimentos laxantes

Melhoram o funcionamento intestinal.

As fibras e os laxantes naturais melhoram o funcionamento intestinal, livrando o ventre dos gases que deixam o estômago e a barriga estufados. Imediatamente após consumir muitas fibras é fundamental que você beba mais água para que a fibra consiga cumprir seu papel. Por exemplo:

Agora você já sabe quais são os alimentos mais saudáveis e que, de fato, eles podem auxiliar no seu processo de mudança alimentar. Lembre-se sempre de consultar um profissional da área, isso é fundamental para que você possa alcançar seus objetivos independente de qual seja.

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