Aulas de Yoga para adultos e crianças – Iniciante, Intermédio e Avançado
Os Benefícios das aulas de Ioga em Serra Negra
Equilíbrio entre
Corpo e mente
Os exercícios de Yoga auxiliam o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e melhoram o equilíbrio.
Melhora do sono
O Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.
Alívio de dores
oorporais
O Ioga auxilia na maior consciência corporal, percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular.
Condicionamento físico
Os exercícios, técnicas e posturas do Yoga podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos.
Facilita o emagrecimento
Ajuda no controle da ansiedade e vontade de comer além dos exercícios e posições que auxiliam na perda de gordura.
Vida Diária Saudável
A meditação no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, proporcionando equilíbrio emocional.
Alene Fernandes
Conheça nossa professora de yoga em serra negra!
- Instrutora de Yoga Online e Presencial
- Formada pelo Instituto Esfera - IE
- Especialista em Hatha Yoga
- Alunos Online por todo Brasil
- Instrutora há mais de 6 anos
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Aula de yoga para iniciantes
As nossas aulas de Yoga em Serra Negra, são voltadas para o bem estar físico e mental, sempre respeitando seu limite corporal para evitar lesões. As aulas terão duração de 55 minutos, nos quais 50 minutos serão de prática das posturas e os 5 minutos finais serão de meditação e relaxamento. É sempre importante observar durante as aulas a nossa respiração para que seja uma prática consciente.
O que é aula de hatha yoga?
A aula de Hatha Yoga é uma das práticas mais conhecidas do yoga atualmente. Ele nasceu na Índia, mas ganhou muito conhecimento e popularidade no Ocidente. A palavra “Hatha” vem do sânscrito, no qual “Ha” significa Sol e “tha” significa Lua, ou seja, traz a ideia de oposição do corpo, mente e espírito fazendo com que haja um equilíbrio no corpo de quem pratica.
A sua prática é baseada na junção das posturas que são os asanas com a respiração consciente a qual se da o nome de pranayama, sempre respeitando os limites do corpo para que não haja lesões. Assim então o praticante consegue ter uma noção maior e equilíbrio do que está ocorrendo em seu corpo durante a aula.
A aula de Hatha Yoga possui inúmeros benefícios alcançados conforme o tempo, como a melhora do sono, o aumento da consciência corporal, o aumento da flexibilidade, o fortalecimento da musculatura, a diminuição da ansiedade, a melhora da concentração e do foco, promove também um equilíbrio da pressão arterial, e entre outros benefícios
valor das aulas de yoga
Aulas de Yoga em Serra Negra para todos os níves
PRIMEIRA Aula experimental
GRATUITA
aulas Presenciais
50 minutos
R$ 119 / mÊs
aulas online
50 minutos
R$ 99 / mÊs
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o que é yoga?
O Yoga é uma ciência antiga que possui mais de 5 mil anos e que tem por objetivo unir o corpo, a mente e o espírito, possibilitando que as pessoas se reconectem com sua verdadeira essência. Essa maior consciência e controle sobre a mente e as emoções é algo desejado por todos os tipos de pessoa. Sendo assim, nada é mais indispensável nos dias de hoje do que a prática do yoga. O ioga é muito mais do que apenas um conjunto de movimentos de torção, de alongamento, misturado com algumas posturas complexas e desafiadoras. As pesquisas científicas já conseguem reconhecer a conexão entre a energia e a matéria. Diversos ramos da física passaram a olhar mais minuciosamente à maneira como yoga, meditação e técnicas de respiração, tem o poder de alterar a energia do nosso corpo, produzindo transformações bastante benéficas, não somente para a pessoa que pratica, mas também para o ambiente ao seu redor.
O que significa Yoga?
A palavra yoga tem sua origem no sânscrito, língua antiga da Índia e Nepal, e sua raiz é “yuj”, que significa “unir” ou “integrar”. Mas o real significado do yoga traz a ideia de união e reintegração do corpo com a mente, levando ao equilíbrio do ser, e também a forma através da qual se pode atingir o estado mais elevado da existência.
Quais são os tipos de Yoga?
Existem diferentes tipos de práticas de yoga, mas tradicionalmente existem também diferentes caminhos no yoga. Todos eles direcionam ao mesmo objetivo: atingir a união e integração do corpo com a mente. Esses diferentes caminhos se unificam para trazer os benefícios na forma mais completa que essa filosofia pode oferecer. São eles:
Hatha Yoga
É o caminho da determinação, dos asanas ou posturas físicas. Seu propósito é purificar e preparar o corpo para atingir o estado de meditação.
Bhakti Yoga
É o caminho da devoção, do amor puro e divino. Neste caminho, vivemos o estado de entrega e de devoção total, permitindo ver o aspecto divino em tudo e todos.
Karma yoga
É o caminho que coloca o indivíduo a serviço de tudo e de todos que precisam, sem esperar nada em troca. É ser exatamente como a natureza, que oferece tudo que ela tem, e está sempre disponível para todos.
Gyana Yoga
É o caminho do conhecimento e da sabedoria, obtido não apenas pela leitura e audição mas principalmente pela experiência. É indagar sua própria natureza, é perceber que na verdade não há nada que separe a pessoa do divino, e todos são também divinos.
Raja Yoga
É o caminho da disciplina e controle da mental, onde temos a liberdade e habilidade para escolher nosso estado interno, independente das condições do corpo e ambiente. Este é o caminho associado à meditação e tranquilidade interna.
mudras do yoga
Os Mudras do Yoga são um gestos simbólicos feito com as mãos, significando, literalmente, gesto, selo, senha ou chave. Provém da raiz mud, alegrar-se, gostar. Deve ser pronunciado sempre com o “a” tônico, e é palavra do gênero masculino (O Mudrá). Os Mudras são gestos capazes de desenvolver o fluxo de energia para áreas específicas do cérebro, purificado e equilibrando as energias do corpo, como emoções e pensamentos. No Yoga ele se chama Anjali Mudrá e liga os pólos positivo e negativo do corpo. Isto é, ele une hemisfério direito e esquerdo do cérebro, trazendo uma sensação de unidade e equilíbrio. Os Mudrás utilizados no Yoga servem como uma antena que sintoniza nossas qualidades positivas, principalmente nossa essência espiritual.
quais as posturas de yoga?
Quando se inicia na prática do ioga algumas posturas são as primeiras que são aprendidas aqui em nossa escola de dança, porque elas vão dar a base para o fortalecimento do corpo e para que se possa continuar e avançar para movimentos mais desafiadores. Mas é preciso ter em mente que o maior desafio para um yogui está na mente, e não nos limites do corpo.
O simples fato de ficar de pé, com pernas e pés unidos braços relaxados ao lado do corpo, mantendo costas e cabeça retas e alinhadas, olhando para frente e mantendo a concentração na respiração, já é uma postura muito boa do yoga. Também conhecida como “Tadasana” ou “postura da montanha”, esse asana desenvolve a estabilidade e equilíbrio do corpo e da mente.
Existem também sequências de posturas que se praticadas cotidianamente, trazem benefícios rápidos e duradouros para o indivíduo. Uma dessas sequências é a “Saudação ao sol”, ou “Suryanamaskar”. Com uma combinação de 12 posturas, a saudação ao sol é considerada como um exercício de yoga super completo. Se praticada de forma acelerada, essa sequência se apresenta como um ótimo exercício cardiovascular, e se feita de forma mais lenta, ajuda no fortalecimento muscular e podem ainda trazer relaxamento e um estado meditativo.
Yoga em movimento
O yoga é bem completo, e por isso ele oferece posturas que se complementam e que de forma combinada trazem muitos benefícios. Algumas dessas posturas podem ser utilizadas para necessidades especificas, como por exemplo para dores nas costas, para fortalecimento muscular, para aumentar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo, ou até mesmo para relaxar e aliviar a mente.
As melhores posições de yoga são, portanto, aquelas se pode fazer de forma leve, que fazem a pessoa sentir bem, que ajudam a trazer a consciência para dentro, e que como resultado, deixem o praticante mais relaxado e com um sorriso no rosto.
Posições de yoga para emagracer
As principais posturas (asanas) de Yoga para perder peso são as seguintes:
- Postura da Vela
- Postura do Peixe
- Postura da Cobra
- Postura do Guerreiro
- Postura do Salgueiro
- Postura da Lua Crescente
Posições de yoga para relaxar
As principais posturas de ioga para um excelente relaxamento são:
- Postura da Criança (Balasana)
- Postura do Cadáver (Savasana)
- Postura do Pombo (Kapotasana)
- Postura da Cobra (Bhujangasana)
- Vela na Parede (Viparita Karanyásana)
- Postura da Borboleta (Baddha Konasana)
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Faq: Perguntas frequentes das nossas aulas de Yoga
O que levar e o que vestir nas aulas de yoga?
Use roupas leves e confortáveis durante as aulas, como legging. A prática é sempre feita sem sapatos, então opte por meias ou descalço. Traga água para suas aulas e se sentir mais confortável pode trazer seu próprio mat (tapete de yoga) mas iremos ter na sala também.
Precisa ser vegetariano para praticar?
Não, não precisa ser. Por mais que dentro do Yoga existam 8 mandamentos, no qual um deles é o “Ahimsa” no qual é a “não violência” sempre optamos pela não imposição a algo no praticante. Por isso a sua alimentação carnívora não irá interferir na prática.
Não sou flexível, posso praticar?
Claro! O aumento da flexibilidade surge com o tempo durante as aulas, por isso o yoga possui grande importância para pessoas que são menos flexíveis.
Homem pode praticar Yoga?
Sim! Por mais que a prática ocidental tenha conquistado mais as mulheres o yoga não é sexista! Por isso todos são bem vindos
Yoga é religião?
Não! Apesar do Yoga possuir sua origem relacionada a cultura oriental ele não está ligado a nenhuma religião.
