Alongamento e Aquecimento: Qual a diferença?
Professora-Artista: Graduada em Dança pela Universidade Estadual do Rio Grande do Sul
Bailarina profissional: Registrada pela Delegacia Regional de Trabalho (DRT)
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Alongamento e Aquecimento
O Alongamento e o Aquecimento são duas práticas que ainda são muito confundidas, não somente no mundo da dança, mas em outras áreas que utilizam o corpo como ferramenta de trabalho. Essa dúvida é super comum e aqui em nosso Estúdio de Dança em Serra Negra, nós deixamos bem claro essas duas diferenças! Essas duas palavras não são sinônimas e exercem duas funções, pois ambas as práticas preparam o corpo para receber um tipo específico de exercício para cada momento.
O que é Aquecimento?
O Aquecimento envolve o corpo de uma forma global. O aquecimento é uma forma de repetição de exercícios que aumentam a circulação sanguínea e prepara o corpo para receber os movimentos que serão exigidos. Dessa forma, com o corpo bem aquecido, ou seja, numa temperatura corporal elevada, prevenimos diversos tipos de lesões e consequentemente temos uma melhora no desempenho físico, além de ser uma excelente forma de lubrificar as articulações. O aquecimento é basicamente a realização prévia de exercícios repetitivos e com menos intensidade. Dois exemplos clássicos de aquecimento são a corrida e o polichinelo.
O que é Alongamento?
O alongamento tem uma importância mais localizada na região que é mobilizada, sendo caracterizado pelo movimento mais lento e tem como objetivo promover a elasticidade do músculo. O Alongamento exercita a musculatura deixando-a mais flexível, afastando a origem do músculo esquelético (local de onde o músculo se fixa, por meio de tendões) de sua inserção (local no qual o músculo se prende em seu final, também por meio de tendões), de forma que este estiramento provoque adaptações positivas para o músculo. O Alongamento é basicamente a mobilidade das articulações provendo flexibilidade e amplitude dos movimentos de todo corpo.
Alongamento Estático
O Alongamento Estático é composto pelos exercícios que são feitos com o corpo em repouso, permanecendo por um tempo determinado, por exemplo, 30 segundos. Esse tipo de alongamento, desafia os limites do corpo, pois envolve o estiramento e a sustentação em determinadas posições. Seu objetivo e função é relaxar e ampliar a flexibilidade dos músculos e tendões.
Alongamento Dinâmico
O Alongamento Dinâmico é composto por exercícios mais enérgicos e ativos, por isso o nome dinâmico. Nesse tipo de alongamento, são utilizados movimentos de saltos e corridas para promover a amplitude de movimento e flexibilidade.
Aquecimento e alongamento: Quais os benefícios?
Antes de iniciar qualquer atividade física, o melhor a ser feito é começar pelo aquecimento devido ao aumento da temperatura corporal e também ao metabolismo das células. Em seguida você poderá realizar os alongamentos e para que haja maior desempenho, é recomendado que ao iniciar a prática de exercício físico, seja realizado primeiramente o Alongamento Dinâmico.
Iniciar a prática de exercício com o Alongamento Dinâmico, se assemelha muito ao Aquecimento porque se trata das repetições do movimento e que podem ser realizadas com pouca carga ou apenas com o peso do próprio corpo.
A combinação do Aquecimento e Alongamento oferece vários benefícios, tais como:
- Melhora da performance e desempenho esportivo.
- Alívio das dores musculares e dores crônicas.
- A redução das probabilidades de lesão.
- Melhora no condicionamento físico.
- Aumento da flexibillidade.
- Auxiliam no relaxamento.
- Melhora da postura.
Diante de tantos benefícios, esse hábito fará com que seu corpo esteja muito disposto para o retorno das atividades cotidianas além de, com a prática diária, proporcionar bem estar físico e mental e potencializar a realização de movimentos mais complexos.
Dessa forma concluímos que, o Aquecimento e o Alongamento são etapas fundamentais para a prática do exercício físico, seja ele mais intenso ou menos intenso, e que nunca devemos deixar de realizá-los. Procure um profissional capacitado para auxiliá-lo neste processo.
Agora você sabe a diferença entre Alongamento e Aquecimento e como aproveitá-los melhor na sua rotina. A Dança é um excelente exercício físico e pode estar associada a este pacote de bem estar e prazer. Leia mais sobre Os Benefícios da Dança e descubra essa prática que encanta gerações à décadas. Bons treinos!
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